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노안은 45세 전후로 찾아온다고 합니다.
우리가 앞을 볼때 결정적인 역할을 하는 것은 수정체입니다.
가까운 곳을 볼 때는 수정체가 두꺼워지고, 먼 곳을 볼 때는 얇아지면서 물체를 보게 되는데요
보통 건강한 수정체는 말랑말랑하여 제 기능을 하지만,
45세 전후가 되면 수정체가 딱딱해지기 시작하면서 수정체 두께조절이 잘 되자 않아
앞에 있는 물체를 보기 힘들게 됩니다.
이렇게 되기 시작하는 때가 노안이 오고 있는 때입니다.
자외선의 노출, 음주, 흡연은 수정체의 기능을 빨리 저하시키는 요인이라고 하죠!!
노안이 아예 오지 않도록 하지는 못한다고 합니다. 그렇지만 관리를 통한
노안의 진행을 늦추거나 조금이라도 건강한 눈으로 더 많은 시간을 보낼 수 있다고 합니다.
지금부터 쉽게 집에서나 쉬는 공간에서 할 수 있는 관리방법을 알아보도록 하겠습니다.
▶하루에 3분 투자하여 눈 스트레칭을 하자!!◀
1. 눈깜빡이 운동
보통 사람들은 1분에 약 15회 정도 눈을 깜빡인다고 합니다. 그렇지만 무엇인가 과도하게 집중하게 되면
그 횟수가 1분에 5~6회 정도까지 깜빡임이 줄어든다고 합니다. 게임을 하거나 스마트폰, 장시간 PC작업
을 하는 사람들에게 이런 현상이 나온다고 합니다.
눈 깜빡임이 적어지면 눈에는 안구건조증이 발생하며, 안구건조증은 각종 안과질환의 원인이기도 합니다.
운동방법은
4초에 1번 눈깜빡이며, 약 1분에 15회를 깜빡입니다.
2~5분 정도 진행하며, 짬짬이 쉬는 시간마다 진행해 주면 좋다고 합니다.
2. 원근 운동
수정체의 두께 조절로 우린 먼 곳과 가까운 사물을 보게 됩니다. 수정체의 기능이 저하되어 노안이 오는
것입니다. 원근운동은 수정체의 피로를 풀어주어 노안을 예방하는 효과를 줄 수 있습니다.
운동방법은
손가락 하나를 펴서 눈앞 30㎝거리에 두고 약 10초간 바라봅니다.
그 후 5m 이상의 거리에 있는 물체를 정해두고 그 물체를 10초가 바라봅니다.
2~3분 정도 반복진행 합니다.
3. 눈 찜질
40~45℃정도로(체온보다 조금 따뜻한 정도) 따뜻한 물에 수건을 적신뒤 물기를 꼭 짜내고
그 수건으로 눈 위에 10분 정도 올려 두고 찜질을 진행합니다.
눈의 '마이봄샘'이라는 기관의 정상적인 기능을 유도하는 것으로
안구건조증을 예방해 주는 역할을 하게 됩니다.
4.명암운동
밝은 곳에서 눈을 뜬 채로 양손이나 눈을 가릴 수 있는 물건을 활용하여 눈을 가립니다.
10초 정도 유지 후 눈을 가렸던 손이나 물건을 치운 후 약 10 정도 바라봅니다.
1~2분간 반복하여 진행합니다. 이 운동은 홍채 근육의 단련을 위하여 진행하는 것으로
홍채의 기능으로 동공이 죽소 되거나 확대되어 안구에 들어오는 빛의 양을 조절하는
기능을 합니다.
5. 식이요법
눈건강에 도움이 되는 음식은 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요
케일이나 브로콜리등 녹색 채소에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있어 좋습니다.
딸기나 귤에 들어있는 풍부한 비타민C도 활성산소를 억제해 눈의 노화를 늦춰줍니다.
⊙루테인 - 움직을 통해 섭취가능하며, 망막과 수정체에 축적되어 자외선이나 외부로부터
눈을 보호해 준다.
⊙지아잔틴 - 눈에 분포되어 있는 위치만 루테인과 다를 뿐 기능은 루테인과 차이가 없음.
⊙활성산소 - 우리 몸에 들어온 산소가 각종 대사 과정에서 남겨지는 불안정한 상태의
산소를 말하며, 노화 및 각종 질병을 일으키는 독가스이다.
노안을 멈추거나 치료를 하는 것은 불가능하다고 합니다.
하지만 꾸준한 관리를 통하여 노안이 오는 속도를 늦추는 것은 가능합니다.
주기적인 스트레칭을 통한 눈 관리와
식이요법을 통한 영양분 섭취
자외선 차단용 선글라스등 도구를 이용하여 눈보호
이러한 노력으로 건강한 눈을 지켜 나갈 수 있습니다.
항상 건강한 눈을 위하여...... 노력합니다.....!!